嗨大家好~

我是FISH，是一位子彈筆記設計師

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這個網站主要分享「子彈筆記」的內容

也會分享一些我的人生經歷、學習過程

今天這篇文章我想和你分享一本書：

極度專注力

如果你常常分心，容易被周圍環境影響

無法專注在對的事情上，那或許可以從這篇文章中得到一些啟發

準備好了嗎?

那我們開始吧~

為什麼我會讀這本書

我曾經也跟大多數人一樣，在讀書、工作、處理文章時，會時常分心，無法專注在當下重要的事情

即使知道現在要做的事情很重要，但還是會忍不住滑滑手機、看看影片

導致事情很難如期完成，沒辦法按照計畫好的進度走

所以為了解決這樣的問題，我到處尋找方法

像是看網路上的文章、買書來學習等

其中發現了這本書《極度專注力》

這本書的作者是克里斯．貝利，同時也著作《最有生產力的一年》

他的網站〈A Life of Productivity〉上也有許多生產力的文章、研究

而這本書的內容非常有邏輯，不僅用一些研究來佐證，也使用了一些方式來幫助我們改善注意力

雖然現在我還是會分心，但是分心的頻率有明顯的降低

現在換你來改善你的注意力了!

這本書在說什麼

你是不是為自己常常分心、難以專注而困擾

其實這並不是你的錯!

難以專注是很正常的現象，因為我們日常生活中有40%是由習慣來主導的

書中稱這叫做「慣性模式」

如此一來，關閉慣性模式就是提高專注力的關鍵

那書中分析我們會分心、放空的原因

接著帶我們認識極度專注力

也提供一些方法、技巧來幫助我們更加專注

注意力是有限的資源

注意力是我們完成任務的寶貴資源，但我們的注意力主要受到兩個方面限制

一、我們能關注的事物有限

二、我們的短期記憶只能儲存少量資訊

第一點，我們所能關注的東西比你想像中的還要小

我們大腦每秒會接收到1,100萬位元的資訊，但是我們大腦能夠有意識專注處理的資訊只有40位元，只有40位元

因此，我們實際上頂多只能同時把一、兩件事情做好

第二點，我們短期記憶能夠儲存的資訊又更少了，從40位元縮減到4位元

所以我們能夠暫時記住的東西更少，書中有一個實驗就是：

記下十個人名，然後試著寫下來，在這個實驗中，些人能夠記住3個，有些人可以設法記住5、6個，但平均下來只有4個

也因為這兩個限制，所以我們大腦能夠專注的容量空間也不大

書中把我們當下能夠專注、處理事情的大腦可用容量稱為「注意力空間」

而我們的注意力空間只能處理3種任務組合：

1.同時處理多種習慣

2.處理一件複雜的任務

3.頂多同時處理一件大任務和一個小習慣

也就是說我們再安排處理任務的時候，盡可能依照這3種任務類型來做

這邊也建議不要把注意力空間塞得滿滿的，因為我們的注意力會隨著精力、時間所降低，應該預留一些空間來應付臨時的事情、多一些思考空間或是避免突然任務便困難，這樣還有一些注意力空間可以應付

極度專注力是什麼

你有聽過心流嗎?

當你處理任務，完全沉浸在任務中，進入「心流」狀態

在這個狀態下完成任務，那就是極度專注力

整個步驟可以分為：

1.選定目標，並決定要專注多久

2.事先預想會遇到的困難，並提前抑制干擾

3.專注在目標任務上，如果察覺自己分心時，就把注意力拉回到任務上

在開始專注力之前，一定要選定目標，再開始專注

沒有目標的專注只會浪費你的時間和精力

因為這個目標不會幫助到你

所以在開始專注之前，選擇正確的目標是很重要的

這邊有兩個目標設定的方法，你可以參考一下：

1.三重點法則

2.最重要的一件事

三重點法則：

每天一開始，選擇三項你想在今天結束的任務

這就是三重點法則，這個方法來自作者的另一本書《最有生產力的一年》

在選擇目標時，你需要學著判斷任務，判斷哪些任務重要，哪些不重要

或許你一天當中會不只有三件任務，但是也建議你從眾多任務當中

挑選出三個重要的任務去優先處理

剩下的時間再做其他任務的規劃

最重要的一件事：

這個方式又更極端一些，就是只選一件最重要的事情處理

這個概念和《成功，從聚焦一件事開始》提出的一件事一樣

在五件任務中，只挑選一件最重要的任務處理，運用80/20法則

專注在能夠產生80%效益的20%的任務上

當你選定好目標時，接下來就是排除干擾

我們會分心最主要的原因就是干擾

排除干擾後你就可以更專心的處理任務，不被打擾

最後，我們在專注的過程中一定會有分心的情況發生

畢竟我們生活中有40%由習慣所主導

因此我們要覺察自己是否分心

當你發現你分心、胡思亂想等，就即時拉回到該專注的任務上

抑制干擾的技巧、方法

關於抑制干擾，書中有整理一些技巧來幫助我們改善注意力

• 電腦阻擋插件
• 關閉通知
• 戴上抗噪耳機
• 到合適的環境作業
• 將分心裝置放到看不見的地方
• 不同裝置，不同用途
• 刪除會讓你分心的APP
• 是先決定何時查看電子信箱
• 暫時關閉網路
• 選擇適當的音樂
• 清除腦中雜念
• 帶著目的工作

我們可以執行4個的行動

現在你應該大致了解專注力的一些知識

接著就是準備，遠離分心，提高專注力

我整理出4個幫助你提高專注力的方式和技巧

這些方式也確實幫助我改善注意力

1.關閉通知

我自己手機的通知都會關掉，也不會有震動或是提示訊息數量等

這個習慣是我還沒接觸到這本書就有的習慣

因為一聽到震動，就會忍不住想手機

一看就看好幾個小時

只有打電話的時候會有震動，我也有使用whoscall

如果不是認識或重要的電話，我都會掛掉

讓這些垃圾電話遠離我

2.電腦阻擋插件

現在有很多類似的電腦插件，我自己是使用專注森林

電腦版的是可以免費使用，而且可以設定哪些網頁為黑名單

使用這類的電腦插件是為了讓你在專注時，避免去逛那些會使你分心的網頁

3.清除腦中雜念

清除腦中雜念可以避免你胡思亂想，前面說到我們的注意力空間是有限的

所以當你把腦中的想法、記憶等，全部用一張紙、筆記本、APP等記錄下來

可以減輕腦袋的負擔

我自己就是使用子彈筆記來釋放腦袋的壓力

當你把所有待辦、思緒通通丟給子彈筆記

真的會輕鬆很多，而且我自己都是在睡前將腦中的想法和明天的待辦寫下

這樣在睡覺時就不會胡思亂想，導致失眠

延伸閱讀：【基本模板下載】如何在10分鐘內學會子彈筆記，子彈筆記入門，一步一步開始你的子彈筆記生活

4.遠離分心的事物

既然這些分心是誤會導致我們分心，那我們就主動遠離他們吧

以手機為例，現在人手一機，而且手機不離身

因此常常受到手機的誘惑而分心

所以，主動遠離分心吧

將手機和其他分心的事物暫時放到看不見的地方

可以大大降低你分心的狀況

結語

專注力是我們很寶貴的資源

若是白白浪費自己的專注力，就等於浪費你人生中許多美好的時光

好好專注在當下，不管事課業、工作、玩樂、陪伴

享受每一個時刻~

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我剛接觸子彈筆記時的書: 子彈思考整理術

我覺得這個課程還不錯，滿值得的，你可以參考看看: Hahow-兩小時學會子彈筆記：訂製專屬你的高效生活

其他更多子彈筆記的文章:子彈筆記文章

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希望大家都可以更加認識子彈筆記