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有研究指出:「你的日常活動的40%是習慣」
習慣深深影響每一個人，好的習慣帶你過上更好的人生，那壞的習慣….我應該不用多說明了。
不管你是誰，每個人都有一些壞習慣。
而我們都知道這些壞習慣應該改掉，也知道這些壞習慣對我們的生活會造成很大的影響。
但是，不管怎麼努力，用盡各種辦法，還是無法改掉壞習慣……。
那是因為你不了解習慣是怎麼運作的、是怎麼形成的，甚至不了解習慣是什麼。
今天一隻魚要來介紹一本書《為什麼我們這樣生活，那樣工作》。透過一隻魚的閱讀筆記，再加上一隻魚所查到的資料，幫大家準備好一起改掉壞習慣!
準備好了嗎?
一起向前游吧~
習慣是什麼
習慣代表無意識的行為、思考、選擇和情感。
那為什麼會有習慣呢?
其實是因為我們的大腦很懶。
大腦跟其他部位不一樣，大腦沒辦法儲存燃料，大腦必須向身體其他部位要求供應燃料，也因為這樣，在演化過後，大腦創造了習慣。
而習慣幫助大腦更有效率的運作，以及減少燃料的消耗，所以大腦自然而然非常喜歡習慣。
舉個例子，大家有聽過決策疲勞嗎?
決策疲勞簡單來說，當你做出越多的判斷、思考，所消耗的能量就會越多，到最後會逃避選擇，直接做出「預設選項」。
而這裡的「預設選項」就是「習慣」。直接使用最不消耗能量的方式。
總歸一句，「習慣讓你無意識地投入某些活動、思考、行為和情緒」。
習慣是如何運作的
那習慣是怎麼產生的呢?那我們就要先了解習慣是怎麼運作的。
構成習慣的要素有3個:
1.提示
2.慣性行為
3.獎勵
這3個要素形成了習慣，也可以稱作習慣迴路。
提示指的是什麼呢?
因為什麼(提示)，所以做出這個行為(習慣、慣性行為)。
提示就是我們做出壞習慣的原因，而原因有很多種，可能是地點、時間、情緒狀態、其他人或緊接在前的行為等。
慣性行為是我們所做出的行為、動作。習慣其實說白一點，就是我們當下無意識做出的行為、動作。
我們為什麼會有這些慣性行為(習慣)呢?
那都是因為有獎勵促使我們做出慣性行為，然後去滿足提示(原因)。
以下就是整個習慣迴路
如果還不太清楚，這邊舉一個例子。
因為牙齒髒髒的(提示)，所以我們去刷牙(慣性行為)，讓牙齒乾淨、清爽(獎賞)。
提示:當我們看到牙齒是髒的，看了就會煩，而且擔心。
慣行行為:所以我們去刷牙。
獎勵:最後我們的牙齒乾淨了!不用因為牙齒髒而擔心。
如何改掉習慣
這邊一隻魚跟大家說一個壞是跟好事。
壞事是習慣根深蒂固，不能根除。
而好事就是可以改變。
也就是習慣根深蒂固，只能改變不能根除。
但換個角度來看這句話，想要改變習慣，可以找到替代舊習慣的新習慣。
因此要改掉壞習慣的關鍵就是用新的慣性行為去取代舊有的慣性行為，已滿足習慣迴圈。
改掉壞習慣指南
在開始前，一隻魚先聲明，習慣是沒辦法馬上改變的，而且有的時候並不容易，但只要投入時間和心力，幾乎所有的習慣都可以改變。
那改掉壞習慣指南分成4大步驟:
1.認出慣性行為
2.做實驗找出獎勵
3.篩選提示
4.訂定計畫
步驟一:找出慣性行為
第一步就是找出慣性行為。那慣性行為要怎麼找到呢?
其實很簡單，慣性行為也就是你想要改變的行為。
舉例來說，每次一到下午，就會出去買餅乾吃(因為導致身形走樣又花錢)。
步驟二:做實驗找出獎勵
獎勵的力量很強大，獎勵強大的原因在於他們可以滿足渴求，然而我們常常沒有意識到有哪些渴求驅使著我們的行為。
那麼要怎樣找到渴求的獎勵呢?
這要分別試驗可能的獎勵。這可能需要花幾天、幾個禮拜的時間。就像是蒐集資料一樣。
去做各式各樣的假說並實驗，找出自己究竟渴望什麼。
舉例來說，每到下午就會去外頭買巧克力餅乾，那麼可能的原因有:肚子餓、休息一下、想動一動身體….等。
每天實驗一個原因，是肚子餓嗎?可是吃完餅乾(直接從櫃子拿出餅乾)還是一樣想到外面買東西吃。那吃餅乾就不會是獎勵了!
是想動一動身體嗎?出去走走回來後，發現可以繼續專注在工作上了(已滿足渴望)。那代表這就是獎勵。
步驟三:篩選提示
那麼接著就是要找出是什麼樣的提示，使我們做出慣性行為。
我們可以從5種類別開始紀錄，並找出提示
1.地點
2.時間
3.情緒狀態
4.其他人
5.緊接在前的行為
經過幾天的紀錄，會發現其中的類別這幾天非常地相近，那麼這個類別就是提示。
舉例來說，經過3天的紀錄:
第一天:
地點:坐在桌前
時間:下午三點三十六分
情緒:感到無聊
誰在旁邊:沒有人
發生前的行為:回電子郵件
第二天:
地點:從影印機走回來
時間:下午三點十八分
情緒:開心
誰在旁邊:辦公室好友
發生前的行為:影印
第三天:
地點:會議室
時間:下午三點四十一分
情緒:疲累
誰在旁邊:會議編輯
發生前的行為:會議中
透過這三天的紀錄，不難發現，觸發慣性行為的提示是三點到四點這段期間想要出去買東西吃。但前面步驟已經知道是想讓身體動一動驅使我們的行為，不是吃東西。
所以這邊小結一下習慣迴圈:
慣性行為:出去買東西吃
獎勵:為了讓身體動一動，放鬆身體
提示:三點到四點
步驟四:訂定計畫
接著就是用新的慣性行為取代舊的慣性行為。
舉例來說，我們已經知道是想讓身體動一動，放鬆身體。那麼我們只要三點到四點期間，起身做伸展來放鬆身體來取代出去外頭走一走買東西吃。慢慢我們就可以改掉壞習慣了。
或許一開始會有點難確切執行，但你可以運用一些工具或技巧幫助，像是用鬧鐘提醒之類的做輔助。一隻魚相信過沒多久，壞習慣就會被改掉。
結語
以上介紹的方法只是其中一種，改掉壞習慣的方式有很多，最重要的是找到適合自己的方法。如果有想要改變的習慣，歡迎試試看喔!
如果這篇文章對你有幫助，歡迎在下面留言，分享自己的心得!或許你地分享也可以幫助到更多人!
也歡迎分享給有需要的人，讓他們改變壞習慣!
最後，歡迎追蹤一隻魚的instagram，那邊有一隻魚的最新資訊和生活技巧。
我們不只要有夢想，更要勇敢追夢
跟著一隻魚行動
用上面的方法，去改變一個你想改變的壞習慣吧~
每次一點點行動、一點點成長，夢想不在是夢想!
